Online Trainings – Kursbeschreibung

Einfach mal zu Hause trainieren!

 

Hast Du Dich bereits an das Training zu Hause gewöhnt? Keine Anfahrtszeit, die eigene Dusche und keine Kinderbetreuung suchen?
Online Training kannst Du übrigens von überall aus machen. Schnapp Dein Tablet oder Deinen Laptop, ab ins W-Lan und los geht’s. Du kannst somit auch auf Dienstreisen im Hotel oder sogar im Urlaub ganz bequem Dein Training bei Deinem Lieblingstrainer weitermachen wie gewohnt! Vor allem die Kurse auf Abruf geben Dir die Möglichkeit zu Deiner Lieblingszeit und an Deinem Lieblingsort zu trainieren!

ACHTUNG: Mindestteilnehmerzahl 5 bei reinen Online Trainings – die Teilnehmerzahl muss 3 Stunden vor Start erreicht sein! (Das gilt nicht für die Kurse auf Abruf)

Hier findest Du eine Übersicht aller Online Trainings und jeweils eine kurze Kursbeschreibung:

BBP Online

Was genau trainierst Du?
BBP – Bauch, Beine, Po Training – der Klassiker in jedem Studio! Du trainierst Deine Problemzonen.
Dauer: 
30 Minuten / 45 Minuten
Wie wird trainiert:
30 Minuten: Hier erwarten Dich 30 Minuten Training zu Musik. Wir starten mit einem kleinen Warmup gefolgt von Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Po und Arme, alles Übungen im Takt der Musik.
45 Minuten: Hier erwartet Dich eine klassische BBP Stunde im 90s Style mit Warmup und Übungen für Bauch, Beine und Po bis die Muskeln brennen. Danach kommt ein kleines Stretching zum Versöhnen…
Was brauchst Du: 
Nur Dich, eine Matte und ein bisschen gute Laune 🙂
Niveau: 
Alle – Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene

 

Core Training Online

Was genau trainierst Du?
Ein Training zur Stärkung Deiner Körpermitte.
Dauer: 
30 Minuten
Wie wird trainiert:
Kurzes Warmup gefolgt von speziellen Übungen zur Kräftigung der Körpermitte. Meist in Form von Intervallen (Belastung und Ruhephase im Wechsel).
Auch Tabata Intervalle können hier zum Einsatz kommen.
Was brauchst Du: 
Eine Matte und ggf. kleine Trainingsgeräte. Falls Du mehr als nur eine Matte benötigen solltest, erhältst Du eine Mail vom Trainer am Trainingstag.
Niveau: 
Alle – Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene – pass Deine Intensität durch langsamere Übungsausführung bzw. durch alternative Übungen an falls erforderlich

 

Faszientraining oder Core- und Faszientraining Online

Was genau trainierst Du?
Ein Training zur Kräftigung mit Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken) in Kombination mit Übungen zur Erhaltung/Erhöhung Deiner Beweglichkeit und im besten Fall zur Schmerzreduktion.
Dauer: 
45 oder 60 Minuten
Wie wird trainiert:
Wir starten mit einem Warmup, dann kommen ein paar Kräftigungsübungen und dann dehnen und rollen wir.
Was brauchst Du: 
Eine Matte, Faszienrolle, Faszienball (alternativ Tennisball, Boulekugel…), Golfball o. ä.
Niveau: 
Alle – Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene

 

Faszien Schulter Online

Was genau trainierst Du?
Ein Training zur Entspannung des Schulterbereichs in Kombination mit Übungen zur Erhaltung/Erhöhung Deiner Beweglichkeit und im besten Fall zur Schmerzreduktion.
Dauer: 
30 Minuten
Wie wird trainiert:
Wir starten mit einem Warmup, dann kommen Dehn- und Beweglichkeitsübungen speziell für den Bereich des Schultergürtels.
Was brauchst Du: 
Eine Matte, Faszienrolle, Faszienball (alternativ Tennisball, Boulekugel…), Golfball o. ä.
Niveau: 
Alle – Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene

 

Functional Workout Online

Was genau trainierst Du?
Ein Training zur Stärkung Deiner Ausdauer und Muskulatur – Ganzkörpertraining
Dauer: 
30 Minuten
Wie wird trainiert:
Kurzes Warmup gefolgt von funktionellen Übungen zur allgemeinen Kräftigung. Meist in Form von Intervallen (Belastung und Ruhephase im Wechsel).
Auch Tabata Intervalle können hier zum Einsatz kommen. Richte dich gerne ein auf Seilsprünge, Burpees, Pushups, Squats…
Was brauchst Du: 
Eine Matte und ggf. kleine Trainingsgeräte. Falls Du mehr als nur eine Matte benötigen solltest (z.B. Springseil, Hanteln…), erhältst Du eine Mail vom Trainer am Trainingstag.
Niveau: 
Mittelstufe, Fortgeschrittene – pass Deine Intensität durch langsamere Übungsausführung bzw. durch alternative Übungen an falls erforderlich

 

Mobility 1

Was genau trainierst Du?
Du trainierst die aktive Beweglichkeit Deiner Hüfte und Deiner Schultern. Ziel ist die Erweiterung von Beweglichkeit oder die Wiedererlangung des natürlichen Bewegungsradius.
Dauer: 
30 Minuten oder 45 Minuten
Wie wird trainiert:
Wir machen jeweils ein paar Übungen zur Erhöhung der aktiven Beweglichkeit von Hüfte und Schultern. Für jeden Bereich sind ca. 15 Minuten vorgesehen.
Bei diesem Training gehst Du nur bis kurz vor Deine Schmerzgrenze.
Was brauchst Du: 
Du brauchst eine Matte oder einen weichen Untergrund.
Niveau: 
Alle Altersklassen und Fitnesslevels – pass Deine Intensität durch kleinere oder größere Bewegungsradien an

 

STRONG NATION Online oder STRONG Nation auf Abruf

Was genau trainierst Du?
STRONG NATION ist ein HIIT Training komplett im Takt der Musik, jede Bewegung hörst Du auch in der Musik und Du trainierst und formst definitiv Deinen ganzen Körper!
Dauer: 
30, 45 oder 60 Minuten
Wie wird trainiert:
Folge einfach meinen Anweisungen, sei mein Spiegelbild und lass Dich ganz auf den Takt der Musik ein.
Du liebst Burpees, Kniebeugen, Pushups und so weiter? Kein Problem, bei diesem hochintensiven Intervalltraining schaffst Du Dein Pensum durch die Musik.
Die 4 Quadranten steigern sich von einem zum nächsten und der letzte (Bodenteil) ist für Deinen Core vorgesehen.
Was brauchst Du: 
Nur Dich, eine Matte, ein bisschen gute Laune und Durchhaltevermögen 🙂
Niveau: 
Mittelstufe, Fortgeschrittene

STRONG NATION kannst Du auch auf Abruf buchen! 3-4 Mal pro Woche stelle ich einen Kurs ein, der jeweils 24 Stunden lang auf Abruf bereit steht.
Buchbar sind die Kurse über meine –> Trainerseite

 

ZUMBA Fitness Online oder Zumba Fitness auf Abruf

Was genau trainierst Du?
ZUMBA ist ein Tanz-Fitness-Workout, ein Cardiotraining, für das keine Vorkenntnisse erforderlich sind.
Dauer: 
ca. 60 Minuten
Wie wird trainiert:
Folge einfach meinen nonverbalen Anweisungen, sei mein Spiegelbild und lass Dich ganz auf den Takt der Musik ein. Mach mit und gib nicht nach dem ersten Mal auf, manchmal braucht man ein paar Trainings 🙂 Die Lieder wiederholen sich eine Zeit lang. Komm mit in mein Wohnzimmer oder meinen Garten und genieße die Musik!
Was brauchst Du: 
Nur Dich und ein bisschen gute Laune 🙂
Niveau: 
Alle – Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene

ZUMBA Fitness kannst Du auch auf Abruf buchen! 3-4 Mal pro Woche stelle ich einen Kurs ein, der jeweils 24 Stunden lang auf Abruf bereit steht.
Buchbar sind die Kurse über meine –> Trainerseite

 

ZUMBA Gold Online

Was genau trainierst Du?
ZUMBA Gold ist ein Tanz-Fitness-Workout, ein Cardiotraining, für das keine Vorkenntnisse erforderlich sind, die sanftere Variante.
Dauer: 
ca. 45 Minuten
Wie wird trainiert:
Folge einfach meinen Anweisungen, sei mein Spiegelbild und lass Dich ganz auf den Takt der Musik ein. Mach mit und gib nicht nach dem ersten Mal auf, manchmal braucht man ein paar Trainings 🙂 Die Lieder wiederholen sich eine Zeit lang. Komm mit in meinen Trainingsraum oder meinen Garten und genieße die Musik!
Was brauchst Du: 
Nur Dich und ein bisschen gute Laune 🙂
Niveau: 
Alle, aber eher für Anfänger geeignet