Bonny's Blog

Mehr schlafen, besser trainieren?

Zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht wird von Experten empfohlen um dauerhaft gesund zu bleiben. Tatsache ist jedoch, dass viele Menschen zu wenig schlafen und sich auch zu wenig bewegen. Allerdings ist ausreichend Schlaf wichtig, um die seelische und physische Gesundheit aufrecht zu erhalten und die Regenerationsprozesse im Körper zu unterstützen, sowie das Immunsystem zu stärken.

Daher gilt – unausgeschlafen trainieren soll eher die Ausnahme bleiben!

Schlaft Ihr weniger wie sieben Stunden die Nacht, hat euer ausgeschlafener Trainingspartner beim Workout einen längeren Atem!

Besser Schlaf durch mehr Bewegung!

Eine Untersuchung hat ergeben, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann und Ihr besser durch schlaft. Schaft Ihr es zudem, euch morgens zum Sport aufzuraffen, werdet Ihr noch ein wenig tiefer und länger schlafen, wie wenn Ihr euer Workout auf den Nachmittag legt.

Fakt ist also, wer ständig weniger wie sieben Stunden schläft, ist auf der Arbeit und beim Sport nicht so belastbar und kann weniger leisten. Gönnt euch daher ausreichend Schlaf um dauerhaft fit, agil und gesund zu bleiben!

Schlaf und Training

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Trainingsplan Sommerferien

Hallo Ihr Lieben,
der Sommer ist da, Eure Kids haben Ferien und Ihr ganz bestimmt vieeeel Zeit und Motivation zu trainieren 🙂
Hier ist Euer Sommertrainingsplan!

DOWNLOAD Sommerferien-TRAININGSPLAN 2017 als PDF

Bleibt motiviert – die Sonne scheint bald wieder und Wohlfühlgewicht, Bikinifigur oder Beachbody wollen gehalten werden 😉

Kurze Info zu BodyCROSS Freitags in Tholey: Während der Ferien dürfen die Duschen hier nicht genutzt werden!

Kurse in der LH: Die Kurse starten wieder Ende August 🙂

Wir freuen uns auf Euch, bis bald im Training!!!

PS: Es gilt wie immer – wer Fehler findet muss sie nicht behalten, sondern darf sie mir gerne schicken…

Sportliche Grüße
Katja

 

 

Trainingsplan Mai-Juni

Okeee, okee, okeeeeeee, ich gebe ja zu ich bin etwas Trainingsplanerstellungsfaul gewesen und ganz bestimmt ist NUR DAS GANZ ALLEINE der Grund, warum ich einige von Euch schon schmerzlich im Training vermisse 😉
Das muss sich natürlich ändern, et voilà hier ist er – der Plan für diese Woche und den Juni!

DOWNLOAD TRAININGSPLAN Mai-Juni-2017 als PDF

Bleibt motiviert – die Sonne scheint und Wohlfühlgewicht, Bikinifigur oder Beachbody wollen ja nicht nur bloß erreicht, sondern auch gehalten werden 😉

Wir freuen uns auf Euch, bis bald im Training!!!

PS: Es gilt wie immer – wer Fehler findet muss sie nicht behalten, sondern darf sie mir gerne schicken…

Sportliche Grüße
Katja

Training KW21-22

BodyCROSS und Faszientraining in deinem Verein!

Deine Mannschaft soll für den nächsten Wettkampf fit werden?
Ihr wollt in eurem Training mal „was anderes“ ausprobieren und einen neuen Anreiz setzen? Dann seid ihr bei uns richtig! 🙂

Setzt euch mit uns in Verbindung und wir kommen zu euch! Egal ob in der Halle oder Outdoor, ob mit 5 oder 20 Teilnehmern! Wir bieten euch ein funktionelles Fitnessprogramm mit BodyCROSS und Faszientraining, angepasst auf eure Sportart und Bedürfnisse!

Ruft uns an unter 0178-6424154 oder schreibt uns unter training@bonny-fitness.de!
Wir freuen uns auf Euch!

Trainingsplan April

Hier findet Ihr eure Trainings für den Monat April. Aufgrund der Ferien und der Feiertage ergeben sich einige Änderungen. Achtet bitte auch darauf, dass am Mittwoch, 5.4.17 nur das BodyCROSS Training in St. Wendel um 17:30 Uhr stattfindet, das Training in Theley findet an diesem Tag nicht statt.

Neue ZUMBA Kurse in den nächsten Wochen!

In den nächsten beiden Wochen starten die neuen Kursblöcke für Zumba Gold und Zumba Fitness!

Donnerstag, 23.03.2017:
ZUMBA Fitness Kursblock mit 10 Terminen in der Lebenshilfe von 17:00-18:00 Uhr

Dienstag, 28.03.2017:
ZUMBA Gold Kursblock mit 10 Terminen in der Lebenshilfe von 17:15-18:00 Uhr

Wir freuen uns auf viele TänzerInnen 🙂

Dann mal ab in die Trainings und bleibt gesund!

ZUMBA

V-Day am 14. Februar mit Katja

Posted by St. Wendel Erleben on Mittwoch, 15. Februar 2017

 

Katja war am 14. Februar beim V-Day in St. Wendel auf der Bühne und tanzte die Choreo für alle anwesenden Teilnehmer.  Der V-Day ist ein Aktionstag, der ein Zeichen gegen Gewalt an Frauen setzen möchte. Daraus entwickelt hat sich die Kampagne „One Billion rising“ und die Idee, dass sich an einem Tag weltweit eine Milliarde Frauen erhebt und gegen Diskriminierung und Unterdrückung kämpft.

Preisanpassung Monatsflat – Nur noch 49€!

Zack! Wir vereinfachen unsere Preise! 🙂

Seit März gibt es für ALLE Kurse nur noch EINE Monatsflat für 49€!

Das gibt Euch die Möglichkeit mit der Flat alle Kurse zu besuchen!

Wir freuen uns auf euch! Schaut mal rein!

Weitere Infos findet ihr hier!

5er und 10er Karten wird es natürlich auch weiterhin geben 🙂

Faszien und Rücken – Montags und Mittwochs!

Faszientraining, Faszien und Rücken

Das Team von Bonny Fitness besuchte Mitte Februar die Weiterbildung zum Faszientrainer bei der AHAB Akademie in Köln und konnte diese mit drei Trainern erfolgreich abschließen. Katja, Marie und Sascha werden euch nun für den Bereich Faszien in gewohnter Qualität betreuen. Damit dies möglich ist, haben wir unser Programm etwas umgestrickt! Aus den „Core&Stretch“ Kursen, welche bisher Montags und Mittwochs stattfanden, wurde nun „Faszien und Rücken„. Wir haben das Programm mit dem erlernten Wissen um die Faszien ergänzt und bieten euch auch weiterhin ein Programm zur Kräftigung von Rücken, Bauch und Rumpfmuskulatur an.

Freut euch drauf und schaut mal rein! Weitere Infos findet ihr hier oder im Kursplan!

Training: Faszien und Rücken
Termin: ab 6. März, jeweils Montags in Gronig und Mittwochs in St. Wendel
Ort und Uhrzeit: Gronig, 19:30 Uhr und St. Wendel 18:30 Uhr

NEWS – Änderungen im Kursplan diese Woche

Hallo Ihr Lieben, es gibt folgende Änderungen in unserem Kursplan diese Woche:

Montag, 23.01.2017:
Es findet kein Zumba Training morgens in Theley statt!
ZUMBA Fitness um 18:30 Uhr und Core & Stretch um 19:30 Uhr in Gronig finden statt!

Donnerstag, 26.01.2017:
Es findet kein Zumba abends in Gronig statt!
ZUMBA Fitness morgens um 10:00 Uhr im Robinson findet statt!
Um 18 nach Marie’s Stunde findet das One Billion Rising in St. Wendel in der Halle der Lebenshilfe statt.
Wir freuen uns auf viele TänzerInnen 🙂

Dann mal ab in die Trainings und bleibt gesund!

ZUMBA