Bonny's Blog

Training am Freitag auf dem Schaumbergplateau!

Weil’s zuletzt so schön war und weil die Sonne sich noch einmal Mühe gibt, trainieren wir morgen erneut auf dem Schaumbergplateau. Wir treffen uns wieder um 17:15 Uhr, oben auf dem Plateau.
Nach dem WarmUp im Treppenhaus des Schaumbergturms, trainieren wir Bauch, Rücken und Rumpf an den Bänken und verdienen uns das Wochenende im Workout! 🙂

Ich freu mich, haut rein! 🙂

Trainingsplan Oktober

Moin Ihr Lieben 😊 !

Die Herbstferien stehen vor der Tür und unser TRAININGSPLAN Oktober-2017 steht.

ZUMBA Fitness:

Am Montag, 02.10.17 findet KEIN Training in Gronig statt, aber Bine macht im Robinson Vertretung und Ihr dürft da gerne teilnehmen. Die Stunde findet statt von 19:15-20:15 Uhr und startet pünktlich! Seid also bitte rechtzeitig da und meldet Euch am Check in an wenn Ihr kommt und beim Gehen wieder ab. Bei Fragen bitte PN.

Endlich wieder Pizza!!! Am Sonntag, 22.10.17 trainieren wir in Gronig zunächst von 10:30-12:00 Uhr und danach gibt’s – wer will – die allseits beliebte Pizza von Gary…
Anmeldung ab sofort bei Marie, Bine oder mir. Wir freuen uns schon auf Euch!!!
Und keine Angst, auch wenn Ihr schon länger nicht mehr da gewesen sein solltet, mit der Aussicht auf Pizza schafft Ihr das Training!
Wäre toll wenn es einige von Euch schaffen würden!!!

Robinson: Im Oktober sind noch Plätze frei – meldet Euch einfach kurz bei Bine oder mir wenn Ihr teilnehmen möchtet!

TRAINING AM MONTAG, 30.10.2017: Bitte meldet Euch für dieses Training an – es findet nur bei ausreichender Teilnehmerzahl statt!

 

ZUMBA Gold:

In den Herbstferien findet kein Zumba Gold statt. Wir starten erst wieder in der Lebenshilfe am Dienstag, 17.10.2017 und in Theley am Freitag, 20.10.17.

 

BodyCROSS:

In den Herbstferien entfällt das Training Mittwochs 19:00 in Theley. Ihr könnt gerne auf die beiden anderen Stunden Mittwoch 17:30-18:30 in der LH St. Wendel oder Freitag 17:00-18:00 in der Sporthalle der Grundschule in Tholey ausweichen!!!

 

Allen, die Urlaub machen, wünschen wir eine schöne Zeit und kommt heil und gesund zurück!

Alle, die keinen Urlaub machen, denkt dran: Im Training scheint immer die Sonne bzw. wird Euch so schön warm als würde sie scheinen 😉

 

Katja und Team

Warum Outdoortraining euch gut tut!

In den letzten Wochen konnten wir wetterbedingt oft draußen trainieren. Das Training an der frischen Luft bewirkt quasi wahre Wunder für deinen Kopf, belebt, gibt dir Motivation und macht nicht selten auch mehr Spaß als in der Halle. Der frische Sauerstoff setzt zudem Glückshormone frei und stärkt dein Immunsystem. Wie glücklich ihr gewesen seid, seht ihr an den Bildern! 😉

 

 

Trainingsplan und Kursstarts August/September 2017

Hallo Ihr Lieben,

schwupps sind die Sommerferien vorbei und die Schule geht wieder los und damit auch wieder alle Trainings.

Wir hoffen Ihr hattet schöne, erholsame Ferien und könnt jetzt wieder sportlich durchstarten bzw. da weitermachen, wo Ihr aufgehört habt.

Heute und morgen gibt’s noch eine klitzekleine Verschnaufpause (heute findet KEIN Training statt), aber ab Mittwoch geht’s wieder richtig los!

Hier alle News in Kürze und der TRAININGSPLAN August-September-2017 (ohne Gewähr und unter Vorbehalt von Änderungen).

 

 

BodyCROSS MITTWOCHS 19 Uhr in der Sporthalle in Theley

Wir starten diese Woche Mittwoch am 16.08.2017 wieder (bei gutem Wetter gerne draußen) und ich freue mich schon auf „alte“ und neue Gesichter.

 

DONNERSTAGS 17:00-18:00 Uhr ZUMBA Fitness Kursblock mit 10 Terminen in der Lebenshilfe

Der neue Kursblock startet am 24.08.2017. Ihr könnt Euch ab sofort gerne bei mir anmelden.

 

DIENSTAGS 17:15-18:00 Uhr ZUMBA Gold Kursblock mit 10 Terminen in der Lebenshilfe

Der neue Kursblock startet am 22.08.2017. Ihr könnt Euch ab sofort gerne bei mir anmelden.

 

Wie ihr sicher wisst könnt Ihr mit Euren Karten oder der Flat natürlich auch an einzelnen Terminen der Kursblöcke teilnehmen! Eine Anmeldung ist dafür nicht erforderlich.

 

DIENSTAGS und DONNERSTAGS ZUMBA Fitness im Robinson

Bine und ich haben so gut wie immer Plätze für Euch frei. Gerne könnt Ihr auch diese Stunden zum Training nutzen! Bitte denkt nur immer daran Euch für die DIENSTAGABEND Stunden IMMER bei mir anzumelden. Entweder direkt oder per WA bis spätestens 15 Uhr (später schau ich meistens nicht mehr aufs Handy). Dann hab ich das im Blick.

Donnerstagmorgens ist KEINE Anmeldung erforderlich.

Für jede Robinson Stunde gilt: IMMER am Checkin vor der Stunde an- und nach der Stunde abmelden!!! Bitte vergesst das nicht. Es ist für die internen Abläufe im Studio unbedingt erforderlich…

DAAAANKE!!!

In diesem Sinne einen schönen Brückentag und wir freuen uns auf Euch!

Neues BodyCROSS Video!

Ihr habt Interesse an funktioneller Fitness mit BodyCROSS, wisst aber nicht unbedingt ob das was für euch ist? In folgendem Video geben wir euch einen kleinen und kurzen Überblick über eine BodyCROSS Stunde. Schaut einfach mal rein und kommt vorbei oder meldet euch bei uns! Wir freuen uns auf euch! 🙂


 

Training für Rücken und Faszien

Faszientraining, Faszien und Rücken

Das Team von Bonny Fitness besuchte im Februar 2017 die Weiterbildung zum Faszientrainer bei der AHAB Akademie in Köln und konnte diese mit drei Trainern erfolgreich abschließen. Katja, Marie und Sascha werden euch für den Bereich Faszien in gewohnter Qualität betreuen. Wir haben unser  Kursprogramm mit dem erlernten Wissen um die Faszien ergänzt und bieten euch auch weiterhin ein Training zur Kräftigung von Rücken, Bauch und Rumpfmuskulatur an.

Freut euch drauf und schaut mal rein! Weitere Infos findet ihr hier oder im Kursplan!

Training: Faszien und Rücken
Termin: Mittwochs in St. Wendel
Ort und Uhrzeit:  Sporthalle der Lebenshilfe, St. Wendel 18:45 Uhr

Mehr schlafen, besser trainieren?

Zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht wird von Experten empfohlen um dauerhaft gesund zu bleiben. Tatsache ist jedoch, dass viele Menschen zu wenig schlafen und sich auch zu wenig bewegen. Allerdings ist ausreichend Schlaf wichtig, um die seelische und physische Gesundheit aufrecht zu erhalten und die Regenerationsprozesse im Körper zu unterstützen, sowie das Immunsystem zu stärken.

Daher gilt – unausgeschlafen trainieren soll eher die Ausnahme bleiben!

Schlaft Ihr weniger wie sieben Stunden die Nacht, hat euer ausgeschlafener Trainingspartner beim Workout einen längeren Atem!

Besser Schlaf durch mehr Bewegung!

Eine Untersuchung hat ergeben, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann und Ihr besser durch schlaft. Schaft Ihr es zudem, euch morgens zum Sport aufzuraffen, werdet Ihr noch ein wenig tiefer und länger schlafen, wie wenn Ihr euer Workout auf den Nachmittag legt.

Fakt ist also, wer ständig weniger wie sieben Stunden schläft, ist auf der Arbeit und beim Sport nicht so belastbar und kann weniger leisten. Gönnt euch daher ausreichend Schlaf um dauerhaft fit, agil und gesund zu bleiben!

Schlaf und Training

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Trainingsplan Sommerferien

Hallo Ihr Lieben,
der Sommer ist da, Eure Kids haben Ferien und Ihr ganz bestimmt vieeeel Zeit und Motivation zu trainieren 🙂
Hier ist Euer Sommertrainingsplan!

DOWNLOAD Sommerferien-TRAININGSPLAN 2017 als PDF

Bleibt motiviert – die Sonne scheint bald wieder und Wohlfühlgewicht, Bikinifigur oder Beachbody wollen gehalten werden 😉

Kurze Info zu BodyCROSS Freitags in Tholey: Während der Ferien dürfen die Duschen hier nicht genutzt werden!

Kurse in der LH: Die Kurse starten wieder Ende August 🙂

Wir freuen uns auf Euch, bis bald im Training!!!

PS: Es gilt wie immer – wer Fehler findet muss sie nicht behalten, sondern darf sie mir gerne schicken…

Sportliche Grüße
Katja

 

 

Trainingsplan Mai-Juni

Okeee, okee, okeeeeeee, ich gebe ja zu ich bin etwas Trainingsplanerstellungsfaul gewesen und ganz bestimmt ist NUR DAS GANZ ALLEINE der Grund, warum ich einige von Euch schon schmerzlich im Training vermisse 😉
Das muss sich natürlich ändern, et voilà hier ist er – der Plan für diese Woche und den Juni!

DOWNLOAD TRAININGSPLAN Mai-Juni-2017 als PDF

Bleibt motiviert – die Sonne scheint und Wohlfühlgewicht, Bikinifigur oder Beachbody wollen ja nicht nur bloß erreicht, sondern auch gehalten werden 😉

Wir freuen uns auf Euch, bis bald im Training!!!

PS: Es gilt wie immer – wer Fehler findet muss sie nicht behalten, sondern darf sie mir gerne schicken…

Sportliche Grüße
Katja

Training KW21-22

BodyCROSS und Faszientraining in deinem Verein!

Deine Mannschaft soll für den nächsten Wettkampf fit werden?
Ihr wollt in eurem Training mal „was anderes“ ausprobieren und einen neuen Anreiz setzen? Dann seid ihr bei uns richtig! 🙂

Setzt euch mit uns in Verbindung und wir kommen zu euch! Egal ob in der Halle oder Outdoor, ob mit 5 oder 20 Teilnehmern! Wir bieten euch ein funktionelles Fitnessprogramm mit BodyCROSS und Faszientraining, angepasst auf eure Sportart und Bedürfnisse!

Ruft uns an unter 0178-6424154 oder schreibt uns unter training@bonny-fitness.de!
Wir freuen uns auf Euch!