Bonny's Blog

Rücken- und Faszientraining – Sei kein Frosch!

Sei kein Frosch… oder doch?!

Ich weiß, Rücken- und Faszientraining ist anstrengend und tut ja auch irgendwie weh, aber mal ehrlich, wie gut geht’s Dir denn nach einer solchen Trainingseinheit? Wenn Du in Dich reinhörst, dann fühlst Du Dich zwar vielleicht ein wenig angestrengt, aber auch gleichzeitig erstaunlich aufgerichtet und viel leichter und beweglicher als davor.
Rücken- und Faszientraining ist die perfekte Ergänzung für jede Trainingsform oder auch ganz einfach ein gutes Gegenmittel für einseitige Belastungen, sei es in der Freizeit oder im Arbeitsleben.

Wie sieht unser Training aus?

Unsere Trainingseinheiten dauern ca. 60 Minuten. In dieser Stunde wirst Du zuerst aufgewärmt um Deinen Körper auf alle folgenden Bewegungen vorzubereiten. Dann gibt es eine Einheit zur Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur – quasi ein Ganzkörperworkout oder modernes Bauch, Beine, Po Training wenn Du es so ausdrücken willst. Core Training ist es ja dann folglich auch…
Der letzte Teil ist dem Dehnen und Rollen vorbehalten. Dabei bekommst Du endlich eine Anleitung dafür, was Du mit Rolle und Ball (die natürlich zu Hause friedlich weit hinten im Schrank verstaut sind oder gar vor der Couch liegen und trotzdem keine Beachtung finden) machen kannst!
Du siehst, es ist von allem etwas dabei und im Prinzip für jedermann/frau geeignet.

Was bringt Dir das Training?

Ich will nicht lügen, aber rollen kann schon ganz fies wehtun, aber nur das bringt Dich weiter und macht Dich schlussendlich beweglicher, flexibler und im besten Fall reduzierst Du Schmerzen! Bedeutet Du hast hier ein Mittel in der Hand, mit dem Du Deine Lebensqualität steigern kannst und was ist heutzutage wertvoller als das?
Einige unserer Teilnehmer konnten Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen reduzieren und möchten das Training nicht mehr missen.

Worauf wartest Du also? Lass uns zusammen leiden, ja Du hast richtig gehört, auch Trainer leiden, denn niemand, der heutzutage Sport treibt oder auch ganz normal am Arbeitsleben teilnimmt, hat diesbezüglich keine Defizite.

Kurstermine/Trainings:

Termin: Mittwochs, 18:00 Uhr
Ort: Sporthalle Lebenshilfe St. Wendel
Kursstart 16.01.2019 – Schnell anmelden – Es sind noch 2 Plätze frei 🙂

Termin: Freitags, 09:00 Uhr
Ort: Pfarrheim Theley
Durchlaufendes Training – Anmeldung erforderlich

Schreib uns eine PN auf Facebook oder eine Mail training@bonny-fitness.de

Wir freuen uns auf Dich!
Dein Team von bonny fitness

–> hier gehts zum Kursplan!
–> Anmeldung unter 06853-897085 oder HIER!

Gute Vorsätze?

Dann mal los und ab ins Training, wir freuen uns auf Euch!

Auch wir haben im neuen Jahr gute Vorsätze und möchten alle Kurse pünktlich beginnen und natürlich auch beenden. Deshalb ist es unbedingt nötig, dass auch Ihr rechtzeitig vor dem Training da seid und nicht während des Warmups reinstolpert. Das stört die anderen und auch den Trainer und Euch fehlt ein wichtiger Trainingsteil. Wenn der Körper nicht ausreichend aufgewärmt ist, dann steigt die Gefahr von Verletzungen, vom gestressten Einstieg mal ganz abgesehen.

Am Anfang der Stunde gibt der Trainer auch manchmal wichtige Hinweise zum Training selbst oder wenn etwas ausfällt oder es Planänderungen gibt oder er gibt Einweisungen für Neulinge. Dafür sind die ersten Minuten des Trainings da! 🙂

Kursinfos Januar 2019

STRONG by ZUMBA® (HIIT Training im Takt der Musik) – ca. 60 min

STRONG by Zumba wird in diesem Jahr nicht mehr in Kursform angeboten, sondern als fortlaufendes Training immer Montags von 19:45-20:45 Uhr in Gronig.

STRONG30®(HIIT Training im Takt der Musik) – ca. 30 min

Kurz und knackig, das ist das knackige Kurzprogramm, das ich gerne ab und zu anbieten würde und eventuell auch irgendwann regelmäßig, wenn es sich bewährt. Im Prinzip dasselbe wie STRONG by ZUMBA®, bloß eben gekürzt. Da kannst Du Dich in der Hälfte der Zeit auspowern.

–> Get STRONG and HAPPY!

–> hier gehts zum Kursplan!

–> Anmeldung unter 06853-897085 oder HIER!

ZUMBA® Fitness

Für alle Zumba Fans gibt es auch 2019 immer noch genügend Stunden, an denen Ihr tanzen könnt:

Termin: Montag, 18:30-19:30 Uhr
Ort: Zum Krug im grünen Kranze Gronig

Termin: Dienstag, 18:30-19:30 Uhr
Ort: Robinson St. Wendel

Termin: Donnerstag, 10:00-11:00 Uhr
Ort: Robinson St. Wendel

Termin: Donnerstag, 17:00-18:00 Uhr
Ort: Lebenshilfe St. Wendel

Termin: Samstag, 14:45-15:45 Uhr
Ort: Robinson St. Wendel

–> Ich will tanzen!

–> hier gehts zum Kursplan!

–> Anmeldung unter 06853-897085 oder HIER! Für alle Stunden im Robinson Wellfit ist eine rechtzeitige Anmeldung UNBEDINGT erforderlich

 

ZUMBA® Gold

Die sanfte Variante läuft in Kursform in der Lebenshilfe St. Wendel , eine Teilnahme am Training mit Karte ist aber jederzeit möglich!

Termin: Dienstag, 17:15-18:00
Ort: Lebenshilfe St. Wendel

–> hier gehts zum Kursplan!

–> Anmeldung unter 06853-897085 oder HIER! Für alle Stunden im Robinson Wellfit ist eine rechtzeitige Anmeldung UNBEDINGT erforderlich

 

BodyCROSS® (unser geliebtes, flexibles Functional Training)

Natürlich bleibt Euch auch BodyCROSS® weiter erhalten. Bitte beachtet dass sich die Stunde Mittwochs in St. Wendel nach hinten verschiebt:

Termin: Mittwoch, 19:00-20:00 Uhr
Ort: Sporthalle Theley

Termin: Mittwoch, 19:15-20:15 Uhr
Ort: Lebenshilfe St. Wendel

Termin: Freitag, 17:00-18:00 Uhr
Ort: Sporthalle Tholey

–> Ich mach was draus!

–> hier gehts zum Kursplan!

–> Anmeldung unter 06853-897085 oder HIER!

Gute Vorsätze?

Dann mal los und ab ins Training, wir freuen uns auf Euch!

Auch wir haben im neuen Jahr gute Vorsätze und möchten alle Kurse pünktlich beginnen und natürlich auch beenden. Deshalb ist es unbedingt nötig, dass auch Ihr rechtzeitig vor dem Training da seid und nicht während des Warmups reinstolpert. Das stört die anderen und auch den Trainer und Euch fehlt ein wichtiger Trainingsteil. Wenn der Körper nicht ausreichend aufgewärmt ist, dann steigt die Gefahr von Verletzungen, vom gestressten Einstieg mal ganz abgesehen.

Am Anfang der Stunde gibt der Trainer auch manchmal wichtige Hinweise zum Training selbst oder wenn etwas ausfällt oder es Planänderungen gibt oder er gibt Einweisungen für Neulinge. Dafür sind die ersten Minuten des Trainings da! 🙂

Quartalsflat Januar-März zum Preis von 120 € (40 €/Monat)

Um Dir den sportlichen Einstieg ins neue Jahr zu erleichtern gibt es ab Januar 2019 die Quartalsflat.
Sie gilt im ersten Quartal, also vom 01.01.2019-31.03.2019, ist wie immer nicht übertragbar oder rückerstattbar und wird nicht automatisch verlängert.

Sie lohnt sich wenn Du mehr als einmal pro Woche trainieren möchtest. Rechne einfach aus ob das für Dich passt!

Rücken- und Faszientraining im Januar – 2 kostenlose Trainingsstunden

Faszientraining

Das Rücken- und Faszientraining wird ab Januar 2019 Freitags als fortlaufendes Training morgens von 9:00-10:00 Uhr in Theley angeboten und bei ausreichender Teilnehmerzahl auch wieder Mittwochs in St. Wendel von 18:00-19:00 Uhr in der Lebenshilfe.

Der Kurs startet ab einer Teilnehmerzahl von 10 Teilnehmern. Im Januar wird es hierzu an 2 Terminen kostenlose Probetrainings geben, für die Ihr Euch ab sofort anmelden könnt.
Die Teilnahme an Einzelterminen ist weiterhin mit Karte und mit vorheriger Anmeldung ist möglich. Eine Anmeldung ist wichtig, damit wir wissen wer kommt und wir so auch auf Eure Bedürfnisse eingehen können!

Termine:
Mittwochs, St. Wendel LH, 18:00-19:00 Uhr
Kostenlose Probetrainings finden statt am 2.1.18 und am 9.1.18

Termine:
Freitags, Pfarrheim Theley, 9:00-10:00 Uhr

Preis für einen Kurs mit 10 Terminen: 55 €

Die Anmeldung kann ab sofort über das Kontaktformular erfolgen! Klickt dazu einfach –> HIER!

Mehr Infos über Faszientraining und warum es so wichtig für uns alle ist, findet Ihr hier in den Kursinfos zum Faszientraining!

Kursstarts April/Mai 2018

Folgende Kurse starten in den nächsten Wochen:

ZUMBA Fitness
ORT: LH St. Wendel
TAG: DONNERSTAG 17-18 Uhr
START: 05.04.2018
GEBÜHR: 10er Block 55 € (ermäßigt 49 €)

Rücken und Faszien
ORT: LH St. Wendel
TAG: MITTWOCH 18:45-19:45 Uhr
START: 25.04.2018
GEBÜHR: 12er Block 69 € (ermäßigt 59 €)

Rücken und Faszien
ORT: Pfarrheim Theley
TAG: FREITAG 9-10 Uhr
START: 04.05.2018
GEBÜHR: 12er Block 69 € (ermäßigt 59 €)

Anmeldungen ab sofort unter ANMELDEFORMULAR

3er Kombi Karte für 18€!

Damit euch der Start in euer Sportjahr 2018 etwas einfacher fällt, gibt es die 3er Kombi-Karte auch im Januar für 18€!

Diese ist gültig ab Januar 2018 und ihr könnt damit an einer beliebigen unserer Kursstunden teilnehmen. Pro Person könnt ihr EINE dieser Karten auf EUREN Namen erwerben, aber auch weitere Karten z.B. zum Verschenken. Pro Teilnehmer ist jeweils nur eine Karte gültig. Bei Interesse meldet euch euch einfach über das Kontaktformular oder den dort angegebenen Rufnummern oder E-Mailadressen.

STRONG by Zumba! Kostenlos im Januar!

Zähle keine Wiederholungen! Trainiere zum Beat!
Und nein, es ist nicht tanzen!

STRONG by Zumba® kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau- und Kardiotraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran.

In einem einstündigen Kurs verbrennst du Kalorien während du deine Arme, Beine, Bauch- und Pomuskeln tärkst. Plyometrische oder explosive Bewegungen wie hohe Knie, Burpees und Hampelmänner wechseln sich mit isometrischen Bewegungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, und Kickbox-Bewegungen ab. STRONG by Zumba® Trainer gestalten die Musik und Bewegungen abwechslungsreich, um sicherzustellen, dass du immer maximal gefordert wirst.

Damit Ihr die Möglichkeit habt es ausgiebig zu testen, biete ich den ganzen Januar Probetrainings an, für die Ihr Euch ebenfalls anmelden müsst:

Termine:
Montags, Gronig, 19:45-20:45 Uhr
Kostenlose Probetrainingsfinden statt am 8.1.18, 15.1.18, 22.1.18 und am 29.1.18.

Bringt bitte Wasser, ein Handtuch und eine Matte mit. Anmeldung ab sofort über das Kontaktformular!

Damit Ihr wisst, was auf Euch zukommt, hier ein Link zu einem Video!

Strong by Zumba - HIIT Training

Faszientraining im Januar – 4 kostenlose Schnupperstunden

Faszientraining

Das Faszientraining findet ab Januar 2018 in Kursblöcken nur mit Voranmeldung statt!
Die Kurse starten ab einer Teilnehmerzahl von 8 Teilnehmern. Im Januar wird es hierzu an 4 Terminen kostenlose Probetrainings geben, für die Ihr Euch ab sofort anmelden könnt.
Die Teilnahme an Einzelterminen ist weiterhin mit Karte und mit vorheriger Anmeldung ist möglich. Eine Anmeldung ist wichtig, damit wir wissen wer kommt und wir so auch auf Eure Bedürfnisse eingehen können!

Termine:
Mittwochs, St. Wendel LH, 18:45-19:45 Uhr
Kostenlose Probetrainings finden statt am 3.1.18 und am 10.1.18

Termine:
Freitags, Pfarrheim Theley, 9:00-10:00 Uhr
Kostenlose Probetrainings finden statt am 5.1.18 und am 12.1.18

Preis für einen Kurs mit 12 Terminen: 69 € (Mitarbeiter LH bzw. reduziert 59 €)

Die Anmeldung kann ab sofort über das Kontaktformular erfolgen! Klickt dazu einfach –> HIER!

Mehr Infos über Faszientraining und warum es so wichtig für uns alle ist, findet Ihr hier in den Kursinfos zum Faszientraining!